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摘要: 将深藏在肥肉下面的腹肌亮出来!

Gif|9个动作,全方位虐爽你的腹肌!

一般腹部包括上腹、侧腹和下腹,上腹力量最大,下腹最小,侧腹居中。也就是说下腹最不好练,而下腹正是脂肪堆积最多的地方,也就是肚腩所在。因此,练习的顺序是下腹、侧腹,最后是上腹。

动作1  

仰卧反向卷腹+交替卷腹


动作2  

俯撑单脚收膝+后抬腿 左右各10个


动作3 

仰卧屈膝卷腹 左右各10个


动作4  

仰卧抱膝+控腿3秒 10次


动作5  

仰卧左右体侧屈 左右各10个


动作6 

侧卧屈膝半身起 左右各10个


动作7  

侧身支撑+单脚抬腿 左右各10个


动作8  

仰卧卷腹+单腿收膝起 左右各10个


动作9  

仰卧交叉屈膝卷腹 10个


练习时根据自身运动能力,每个动作做10次。动作过程中,尽可能慢一点、标准一点,做完整套动作后休息1-2分钟,全套动作做2-4个循环。